We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Դժվար է առողջ մնալ շաբաթվա ընթացքում, նույնիսկ կայուն աշխատանքային գրաֆիկով: Ակնհայտ է, որ նրանք բավականաչափ ֆիզիկական վարժություններ են կատարում, բայց ինչպես են նրանք սնուցում իրենց մարզումները: Ինչպե՞ս են նրանք վերականգնվում: Ես զրուցեցի Չելսի Ֆեյլի հետ, որը հավասարակշռում է ցիկլի, յոգայի և ուժային վարժությունների ուսուցչի կյանքը Նյու Յորքի երեք առանձին ստուդիաներում:
Սովորաբար, Ֆայլը դասավանդում է օրական երեքից վեց դասարան: Կարծես ուսուցումը բավարար չէր մարզվելուց, Ֆայլը նույնիսկ իր ժամանակին է հաճախում դասերի: Նրա զբաղված ապրելակերպը և ակտիվ գրաֆիկը անհնար կլիներ առանց ա առողջ դիետա. Ահա թե ինչպես է նա ստիպում աշխատել:
Օրը սկսենք էներգիայով
Ֆայլի ահազանգը հնչում է լուսաբացին ՝ ճշգրիտ առավոտյան 4: 30 -ին, և նա արթնանում է մի բաժակ ջուրով: Նախքան երկու անընդմեջ դասեր դասավանդելը Բրուքլին Բոդիբերն, նա ինչ -որ թեթև բան ունի ՝ բանանի և երիցուկի թեյի պես, որպեսզի նրան բավականաչափ էներգիա հաղորդի դասերից գլուխ հանելու համար:
“Նախապատրաստական խմիչքներ և սնունդը պետք է ձեզ սնուցի առանց ավելորդ հագեցման »,-խորհուրդ է տալիս նա: «Ես կառչած կլինեի պարզ բաներից, ինչպիսիք են բանանը, խնձորը, սպիտակուցը կամ նույնիսկ հունական յոգուրտը: Դասից առաջ հեռու մնացեք smoothie- ի նման մի բանից, որը մարզվելիս պարզապես պտտվում է ձեր ստամոքսում »:
Այն բանից հետո, երբ նա դասեր է տալիս իր առավոտյան 6 -ին և 7 -ին, Ֆայլը քրտնում է նրան: Նա մասնակցում է Բոդերբուրնի դասին և դրան հետևում իր գնացքով մարզվելուց հետո նախաճաշ՝ տնական նուշի կարագի գնդակներ կամ Լարաբար:
Կեսօրվա սնունդ ՝ լիցքավորելու համար
Երեք դաս օրվա ընթացքում և արդեն առավոտյան ժամը 10 -ն է: Ֆայլը գնում է Մոդո յոգա, որտեղ նա մասնակցում է յոգայի դասին, նախքան իր դասը դասավանդելը ժամը 11 -ին, ժամը 12 -ից: մինչև երեկոյան 4 -ը, Ֆայլը ժամանակ է պահանջում սնվելու և որոշ սննդանյութեր ստանալու համար: «Lաշը գրեթե միշտ ա ինչ -որ տեսակի աղցան», - ասում է Ֆայլը: «Լինի դա քվինոա և ռուկոլա աղցան, թե՞ ավոկադոյի աղցան, դա միշտ կանաչ բան է: Այնտեղից ես ամբողջ օրը խորտիկ եմ տալիս մրգերի, բանջարեղենի և խաշած ձվերի վրա »:
Ֆայլը խորհուրդ է տալիս ինչ -որ բան ունենալ սպիտակուցներով մարզումից անմիջապես հետո, օրինակ ՝ պինդ խաշած ձու, գետնանուշ կարագի էներգետիկ գնդիկ կամ սմուզի ՝ օրվա ընթացքում ավելի շատ ուտելուց խուսափելու համար: «Եթե մարզվելուց հետո երկար սպասեք ուտելու համար, ապա վերջնականապես շատ ավելի կուտեք, քանի որ ձեր մարմինը սոված վիճակում է», - ասում է Ֆայլը: «Բացարձակապես կերեք մարզվելուց 30 րոպեի ընթացքում, նույնիսկ եթե դա այնքան պարզ բան է, որքան մի բուռ ընկույզը: Օրվա ընթացքում ոչ միայն չեք տեսնի այն ամենը, ինչ տեսանելի է, այլև կանեք խթանել ձեր նյութափոխանակությունը.”
Երեկոյան զբոսանք և համեղ ընթրիք
Ֆայլի երեկոն անցկացվում է դասարանում, այս անգամ ՝ հեծանիվի վրա: 5ամը 17: 30 -ին նա վարում է Cyc Fitness- ի հեծանվասպորտի փակ դաս, որը համատեղում է հեծանվավազք և ուժային վարժություններ: Նման դասերից հետո ժամանակն է վերանորոգել: «Իմ ընթրիքները հակված են արտացոլելու իմ ճաշերը, այնպես որ դա շատ բանջարեղեն է և երբեմն ձուկ, հատկապես այն օրերին, երբ ես զգում եմ, որ ինձ մի փոքր ավելի շատ սպիտակուց է պետք», - ասում է նա: Նրա սիրած ուտեստը շոգեխաշած կաղամբն է և բրյուսելյան ծիլերը ՝ մաղադանոսով և տապակած ձվով:
Հետևողական ուտելու ժամանակացույց
«Իմ ուտելու գրաֆիկը բավականին հետևողական է», - խոստովանում է Ֆայլը: «Ինչքան հնարավոր է, փորձում եմ ուտելիքիս մեծ մասը պատրաստել, հիմնականում այն պատճառով, որ իմ ուտելիքը պատրաստելիս անպայման ավելի մաքուր եմ ուտում»: Ֆայլը հետևում է բուսակերների սննդակարգին, ինչը նշանակում է, որ նա շատ է ուտեստները բանջարեղենային են.
«Ես փորձում եմ հնարավորինս առողջ սնվել, բայց դա ասելով, իհարկե, ես ինձ թույլ եմ տալիս մեկ -մեկ պաղպաղակ խմել»: Ֆայլի կատակներ: «Ես հիանալի եմ զգում, և երբեմն հիանալի զգալը նշանակում է քեզ թխվածքաբլիթ հյուրասիրել»:
Ձեր սննդակարգից սննդամթերքն ամբողջությամբ արգելելը կարող է ձեզ նեղության մեջ գցել: Սահմանափակումը տանում է դեպի դժգոհություն, ուստի միշտ կարևոր է ինքդ քեզ տրամադրել շարժվելու տեղ:
Մաքուր դիետայի պահպանում և առողջ ապրելակերպ
«Ես փորձում եմ հեռու մնալ շատ հացից և սնձան պարունակող ուտեստներից, քանի որ գտնում եմ, որ ինձ լիարժեք կամ հագեցած չեմ զգում»,-ասում է Ֆայլը: "Ես փորձում եմ խուսափել սոդայից, որևէ սուպեր մշակված - ինձ համար Twinkies չկա: - և ոչ մի տապակած սնունդ: Ես խուսափում եմ դրանցից ոչ միայն այն պատճառով, որ դրանք ինձ համար հիանալի չեն, այլև այն պատճառով, որ դրանք ուտելուց հետո սարսափելի եմ զգում, և դա է իրական խնդիրը »:
Թեև Ֆայլը պահպանում է մաքուր դիետա, նա հսկայական ջատագով է սննդի և վարժությունների միջև հավասարակշռություն գտնելու համար: «Երբ սկսում ես գնահատեք ձեր մարմինը ոչ թե նրա արտաքին տեսքի համար, այլ այն, թե ինչպես եք այն սնուցում, դա այն դեպքում, երբ դուք լավ դիետա եք պահում », - բացատրում է Ֆայլը: «Մեր մարմինը, բնականաբար, առողջ սննդի է ձգտում, և ձեր ցանկությունները փոխվում են, երբ սկսում եք ավելի մաքուր ուտել»:
Ֆայլը նշում է, որ դա ոչ միայն այն է, ինչ ուտում եք, այլ նաև այն, թե երբ եք ուտում: «Օրվա ընթացքում կերեք սնունդ, որը ձեզ կշտացած է զգում, այլ ոչ թե հագեցած», - ասում է նա: «Այն պահին, երբ ձեր ստամոքսը սկսում է մռնչալ, դուք ոչ միայն քաղցած եք, այլև սոված եք: Երբ սովամահ ենք լինում, մենք տալիս ենք այն անառողջ ցանկությունները, որոնք իրականում չեն սնուցում մեր մարմինը »:
Ամեն ինչ հավասարակշռության մասին է
«Ես նվիրված եմ առողջ ապրելակերպին, իսկ ինձ ՝ դա հավասարակշռություն գտնելը լավ մարզվելու և լավ սնվելու միջև», - ասում է Ֆայլը: «Եթե մի բան ավելի կարևոր է դառնում, ապա դա ինձ համար առողջ ապրելակերպ չէ»:
Careerանկացած կարիերայի դեպքում պետք է տալ և վերցնել: Առողջ սովորությունները ձեր առօրյա կյանքում ներառելու միջոց գտնելը ամենակարևորն է ձեր ամենաառողջ և երջանիկ կյանքն ապրելու համար:
21 -օրյա մարտահրավեր. Սա ձեր սովորական սննդակարգը չէ
Les Mills 21 Day Challenge- ը ձեր մարմնին ավելի առողջ սնվելու ռեժիմին վերականգնելու արագ միջոց է: Մենք չենք կարող խոստանալ, որ դա հեշտ կլինի, բայց արժե այն:
21 -օրյա մարտահրավեր. Սա ձեր սովորական սննդակարգը չէ
Les Mills 21 Day Challenge- ը արագ միջոց է ձեր մարմինը վերականգնելու առողջ սնվելու համար: Մենք չենք կարող խոստանալ, որ դա հեշտ կլինի, բայց արժե այն:
21 -օրյա մարտահրավեր. Սա ձեր սովորական սննդակարգը չէ
Les Mills 21 Day Challenge- ը արագ միջոց է ձեր մարմինը վերականգնելու առողջ սնվելու համար: Մենք չենք կարող խոստանալ, որ դա հեշտ կլինի, բայց արժե այն:
21 -օրյա մարտահրավեր. Սա ձեր սովորական սննդակարգը չէ
Les Mills 21 Day Challenge- ը արագ միջոց է ձեր մարմինը վերականգնելու առողջ սնվելու համար: Մենք չենք կարող խոստանալ, որ դա հեշտ կլինի, բայց արժե այն:
21 -օրյա մարտահրավեր. Սա ձեր սովորական սննդակարգը չէ
Les Mills 21 Day Challenge- ը ձեր մարմնին ավելի առողջ սնվելու ռեժիմին վերականգնելու արագ միջոց է: Մենք չենք կարող խոստանալ, որ դա հեշտ կլինի, բայց արժե այն:
21 -օրյա մարտահրավեր. Սա ձեր սովորական սննդակարգը չէ
Les Mills 21 Day Challenge- ը արագ միջոց է ձեր մարմինը վերականգնելու առողջ սնվելու համար: Մենք չենք կարող խոստանալ, որ դա հեշտ կլինի, բայց արժե այն:
21 -օրյա մարտահրավեր. Սա ձեր սովորական սննդակարգը չէ
Les Mills 21 Day Challenge- ը արագ միջոց է ձեր մարմինը վերականգնելու առողջ սնվելու համար: Մենք չենք կարող խոստանալ, որ դա հեշտ կլինի, բայց արժե այն:
21 -օրյա մարտահրավեր. Սա ձեր սովորական սննդակարգը չէ
Les Mills 21 Day Challenge- ը արագ միջոց է ձեր մարմինը վերականգնելու առողջ սնվելու համար: Մենք չենք կարող խոստանալ, որ դա հեշտ կլինի, բայց արժե այն:
21 -օրյա մարտահրավեր. Սա ձեր սովորական սննդակարգը չէ
Les Mills 21 Day Challenge- ը արագ միջոց է ձեր մարմինը վերականգնելու առողջ սնվելու համար: Մենք չենք կարող խոստանալ, որ դա հեշտ կլինի, բայց արժե այն:
21 -օրյա մարտահրավեր. Սա ձեր սովորական սննդակարգը չէ
Les Mills 21 Day Challenge- ը արագ միջոց է ձեր մարմինը վերականգնելու ավելի առողջ սննդակարգին: Մենք չենք կարող խոստանալ, որ դա հեշտ կլինի, բայց արժե այն:
Շնորհավորանքներ, որոնք են ճիշտ բառերը ... Փայլուն միտք
Իմ կարծիքով՝ սխալվում ես։ Ես կարող եմ դա ապացուցել։ Գրեք ինձ PM-ով, մենք կխոսենք:
Ես շատ շնորհակալ եմ ձեզ տեղեկատվության համար: Դա ինձ շատ օգտակար էր։
Ես հասկանում եմ այս հարցը: Մենք կարող ենք ուսումնասիրել:
They do not hold in the head!
As that interestingly sounds